الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

نصائح هامة حول وجبات إنقاص الوزن

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

وجبات من أجل التغذية الصحية

فاكهة:

جميع أنواع الفاكهة أو عصائر الفاكهة، معلبة، طازجة، أو مجمدة. ـــــــــ

منتجات الألبان:

لبن منزوع الدسم (طازج أو جاف) مخيض اللبن، لبن لبن مكثف، أو لبن كامل، لا كريمة حلوة أو

رايب منزوع الدسم، جبن كوتاج، جبن فلاحي، حامضية، لا جبن فيما عدا الموجود تحت

بيضة 3 مرات في الأسبوع . "نعم" لا زبد ولا مرجرين.

خبز وغلال:

 

 الخبز، والمخبوزات، الأرز، منتجات المكرونة الصغيرة، لا مكرونة بالبيض أو مكرونة محمرة.

 

الإسباجيتي، جميع الغلال المطبوخة والجافة، بسكويتات

 

الصودا الهشة.

 

حلوى ومنوعات:

نشا الذرة، شراب الذرة (الجلوكوز)، عسل النحل، لا أغذية مقلية، لا زيت زيتون، زيت نباتي،

 

مربى، جيلي، جيلاتين، كتشب، مخللات، مستردة، توابل، شحم أو دهن حيواني، لا زيتون، مكسرات،

 

قهوة، شاي (بدون كريم أو لبن كامل) حلوى سكر بدونزبد فول سوداني لا مايونيز ولا مغلفات

 

شيكولاتة أو زبد، باعتدال. سلطات لا كعك أو بسكويت، أو دونات أو

 

فطائر، لا شكولاتة أو كاكاو.

 

خطط وجباتك من القائمة السابقة وراجع حساب السعرات من القائمة في الملحق فمثلاً فيما يلي قائمة ليوم واحد. ويأكل كميات معتدلة سوف تستهلك 1300 – 1400 سعرًا بهذه الاختيارات.

 

على هذا الريجيم أو الحميات الغذائية سوف تفقد ما بين 2 – 5 رطل أسبوعيًا في المتوسط، ويعتمد ذلك على مدى الوزن الزائد. ويمكنك أخذ كبسولات فيتامين لتقوية الوجبة على الرغم من أنه يمكن تكون في غير حاجة لذلك. ويعتبر هذا الريجيم سهل نسبيًا يمكنك أن تبقى عليه لشهور إذا دعت الضرورة.

 

الإفطار:

فاكهة أو عصير فاكهة وأي واحد مما يلي: غلال مع لبن منزوع الدسم أو بيضة أو خبز مع مربى أو جلي قهوة أو شاي.

 

الغذاء:

إما لحم خالي الدهن أو سمك أو جبن كوتاج أو دجاج بدون جلد.

 

خضروات أو سلطة: وأي واحد مما يلي: بطاطس أو أرز أو مكرونة أو خبز مع مربى أو جيلي.

 

فاكهة أو جيلاتين.

 

قهوة أو شاي.

 

العشاء:

إما لحم أو سمك أو جبن كوتاج، دجاج بدون جلده.

 

خضروات أو سلطة: أي واحد كما يلي: بطاطس أو أرز أو مكرونة أو خبز مع مربى أو جيلي.

 

فاكهة أو جيلاتين.

 

قهوة أو شاي.

 

تحسب السعرات بحيث يكون المستهلك 1.300 – 1.400 سعرًا.

 

 

 

Add comment

Security code

Refresh