الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

كيف تطبق ريجيم الوجبات منخفضة الملح

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

8- ريجيم الوجبات المنخفضة في الملح

Low Salt Diets

الوجبات قليلة الملح تنقصك بطريقتين. الأولى، الاختيار المسموح هو أساسًا من الأغذية منخفضة السعرات، والثانية أن الغذاء يكون قليل التتبيل "bland" ويبدو أن هنالك تماثل كبير من الأغذية حتى إن المستخدم للنظام يقطع الكمية التي يستهلكها بدون وعي لأقل من 1200 سعر يوميًا. البعض ثد يزيد الاستهلاك في الوجبات القليلة الأولى ثم بعد ذلك يجد أن الرغبة تقل.
وللطعم الغير متبل للغذاء فإن الشهية تقل. معظم المرضى على هذا النظام فقدوا الوزن بانتظام.

 ولم يكن عندهم صعوبة في الحفاظ على الوزن المثالي عندما وصلوا إليه. البعض فقد 5 رطل أو أكثر واستمروا عند الوزن الجديد وفيما يلي قائمة بوجبات الملح القليل والتي ثبت فعاليتها لكثير من الأفراد.

قواعد هامة: لا تخرج عن القائمة التالية، حيث أنه في كل وجبة هنا يجب أن تبقى تمامًا ما بين التحديات. وتأكل فقط الكفاية في كل وجبة لتشبع جوعك To Satisfy Your hnnger وتوقف.

 

لا ملح على المائدة، بديلات الملح قد تستخدم، لا ملح في أثناء الطبخ، لا أغذية مقلية، لا زبد مملح، خبز خالي من الملح، خضروات طازجة فقط، لحم وسمك - لا أغذية معلبة أو مجمدة. إذا استخدمت محليات اقرأ البطاقة وتأكد أنها Calcium Cyclamate وليست Sodium Cyclamate.

 

"نعم" لاختيارات الغذاء التالية:

لحم، بقر، بتلو، دجاج - رومي، مخ، قلب، كلية، كبد.

 

سمك: حوت طازج، سالمون هادوك، هالبيت، مرجان، بلطي.

 

خضروات: خرشوف، أسبرجس، أفوكادو، بنجر، باذنجان، بسلة خضراء، خس، فاصوليا خضراء، بطاطس، سبانخ. وكل الأوراق الخضراء، طماطم، بروكلي، قرنبيط، ذرة، خيار، بصل، فلفل، فجل، لفت.

 

فاكهة: جميع الفاكهة الطازجة والمعلبة الفاكهة المطبوخة والمجمدة، جميع عصائر الفاكهة الطازجة والمعلبة والمجمدة، صلصلة الفاكهة مثل التفاح والتوتيات بدون ملح.

 

منتجات الألبان: الزبد الحلو، الكريم الحلو، أو الحامض، الجبن pot أو كوتاج أو قريش، لبن منزوع الدسم جاف أو مبخر.

 

الخبز والغلال: خالية الملح فقط، غلال قمح كامل ومقواه وخبز، غلال باردة أو ساخنة خالية الملح.

 

أرز خالي الملح، مكرونة، معجنات أسباجيتي خالية الملح.

 

حلوى وتنوعات: نشا ذرة وجلاتين، زيوت نباتية أو زيت زيتون، مكسرات غير مملحة، جيلي، عسل نحل، كاكاو، قهوة شاي.

 

منكهات: قرفة، قرنفل، توم، فلفل أخضر، عصير ليمون، عيش الغراب، جوزة الطيب، بصل، شطة، خل.

Add comment

Security code

Refresh