الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

كيف تطبق الريجيم قليل الكوليسترول

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

2- ريجيم قليل الكوليسترول، قليل الدهن

Low Cholesterol، Low Fat Diet (L–C L-F)

هذا الريجيم أو الحميات الغذائية ليس قليل الدهن كالريجيم السابق قليل الدهن ولكنه قليل الكوليسترول لهؤلاء الذين ينصحهم الطبيب بتقليل المأخوذ من الكوليسترول. استهلك كميات معتدلة وسوف تجد ذلك ريقيا ممتازًا رغم أنه ليس سريعًا كطريقة إنقاص الوزن السريع Quick Loss Method.

قد أشارت رابطة القلب الأمريكية The American Heart Association أن كل شخص يجب أن يقلل من الأغذية الدهنية.. وهذا من المحتمل أن يقلل من مخاطرة الإصابة بأمراض القلب heart attack، السكتة Strokes وهذا يعتمد على الشواهد من العديد من مناطق العالم التي تقترح علاقة ما بين كمية المستهلك من الدهن ونوع الدهن، وكمية الكوليسترول في الدم وحدوث أمراض الشرايين المزمنة.

 

"نعم"

 

الأغذية المختارة:

لحم Meats:

استخدم القطعيات خالية الدهن فقط ومزال منها جميع الدهن (مسلوقة أو مشوية). لحم بقري أو بتلو، أو دجاج أو رومي.

 

أسماك:

حوت وهادوك.

 

فاكهة:

جميع الفاكهة معلبة أو طازجة أو مجمدة - وكذلك عصائر الفاكهة.

 

منتجات ألبان:

لبن منزوع الدسم (طازج أو جاف) جبن كوتاج – فلاحي – مرجرين.

 

حلويات ومتنوعات:

خبز، غلال (مطبوخة أو جافة) أرز، مكرونة، بسكويتات هشة صودا، زيوت نباتية، مربى، جيلي، بياض بيض في المطبخ، نشا ذرة، جلوكوز (شراب ذرة) عسل نحل، جيلاتين، قهوة شاي (بدون كريم أو لبن كامل).

 

"لا"

 

أغذية لا تأكلها:

لحم Meats:

لا دهن حيواني، لا لحم أعضاء (كبد، كلاوي، أو مخ بنكرياس)، لا سجق من أي نوع، لا بط.

 

أسماك:

لا سمك سلمون أو تونا أو ماكري أو جمبري أو محارات أو صدفيات.

 

منتجات ألبان:

لا زبد، لا صفار بيض، لا جبن فيما عدا ما ذكر تحت القائمة "نعم" لا لبن كامل، أو مبخر، لا كريمة حامضية أو حلوة، لا أغذية محمرة، لا مكرونة بالبيض، لا دهون حيوانية أو شحم، لا مايونيز، أو مغلفات سلطات تجارية، لا كيك، بسكويت، دونات فطائر مورقة، لا شيكولاتة أو كاكاو.

 

وفيما يلي عينة من وجبات يومية باستخدام كميات معتدلة و التغذية الصحية:

إفطار:

فاكهة أو عصير فاكهة.

 

أما غلال مع لبن خالي الدسم أو خبز مع مرجرين أو مربى أو جيلي.

 

قهوة أو شاي.

 

غذاء:

لحم خالي الدهن، دجاج، سمك او جبن كوتاج.

 

خضروات أو سلطة.

 

أي مما يلي: بطاطس، أرز أو خبز ومرجرين.

 

فاكهة أو حلوى بسيطة تحت قائمة "نعم".

 

لبن منزوع الدسم، قهوة أو شاي.

 

عشاء:

لحم خالي الدهن، دجاج، سمك أو جبن كوتاج.

 

خضروات أو سلطة.

 

أي مما يلي: بطاطس، أرز ومكرونة أو خبز ومرجرين.

 

فاكهة أو حلوى بسيطة تحت قائمة "نعم.

 

لبن منزوع الدسم قهوة أو شاي.

 

متوسط نقص الوزن على هذا الريجيم يتراوح ما بين 2 – 5 رطل أسبوعيًا معتمدًا على مدى زيادة وزنك، ويمكن أن تبقى على هذا الريجيم إلى ما لا نهاية.

 

 

 

Add comment

Security code

Refresh