الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

كيف تطبق الريجيم قليل الدهن

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

ريجيم قليل الدهن أو خالي من الدهن

Low – Fat or Fat – Free Diet

هذا الريجيم القليل الدهن "Low Fat" أو الخالي من الدهن Fat – Free Diet و الحميات الغذائية له قاعدة أساسية واحدة: أن الدهن بأي شكل له مرئي أو غير مرئي يجب أن يستبعد. ولك اختيار واسع من الأغذية ولكن يجب ألا تحيد عن هذه القاعدة.

استمر على هذا الريجيم لشهر إذا لزم الأمر حتى تصل إلى وزنك المرغوب، وبعد نزولك للوزن المثالي يمكن أن تبدأ في حساب السعرات وأن تضيف قليلاً من الدهن إلى وجبتك وحتى الوصول إلى ذلك لا دهن.

 

وقد أثبتت تلك الطريقة أو الريجيم أو الحميات الغذائية نجاحها لكثير من مرضى السمنة، فبعد أسابيع قليلة على هذا الريجية فأن الفكرة في عدم أكل أي أغذية دهنية تصبح عادة للشخص فهو بصفة عامة يقلل مأخوذة من الأغذية الدهنية من الآن فصاعدًا حتى عندما يعود إلى البقاء على النظام المحدد للسعرات Slim eating.

 

اختار من الأغذية التالية، واستهلك فقط ما يكفي لإشباع جوعك وتوقف. من الأفضل أن تأكل عند الجوع، 6 مرات في اليوم أفضل من 3 مرات إذا كان ذلك يتمشى معك. وعلى أي حال فإنه بتحديد استهلاكك على الأغذية القليلة الدهن وهي الأغذية المختارة تحت "نعم" سوف تفقد وزنًا بكل تأكيد وبانتظام.

 

"نعم" "لا"

 

الأغذية المختارة:أغذية لا تأكلها:

اللحوم: مسلوقة boiled، مطبوخة على نار هادئة لا سجق، لا لحوم مدخنة أو دجاج مدخن

 

حتى التشرب أو مشوية Roasted كبد العجل، البتلو،أو بط.

 

الدجاج، الرومي جميعها مع إزالة الدهن المرئي.

 

سمك وأغذية بحرية:لا سالمون أو سردين أو سمك تونا، لا أسماك

 

لحم كابوريا، لويستر، جمبري، سمك حوت Cod.مدخنة أو مقلية أو أغذية بحرية مقلية.

 

خضروات:

معلبة، طازجة أو مجمدة أسبرجس – باذنجان، فاصوليا لا خرشوف، أفوكادو ولا بسلة أو فاصوليا

 

خضراء، خس، بسلة، بطاطس (مسلوقة، مخبوزة، جافة، لا بطاطس محمرة، أو شيبسي.

 

مدهوكة، بدون زبد أو مرجرين) سبانخ، طماطم

 

خضروات مثيرة للغازات بسماح الطبيب، بروكلي،

 

كرنب، قرنبيط، ذرة، خيار، فلفل أخضر، فجل.

 

 

 

Add comment

Security code

Refresh