الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

 

كيف تصل إلى عـادة أن تبقى على الأكـل محدد السعـرات

How to Get Stay Slim Eating Habit

كيف تصل إلى عادة أن تحافظ على الأكل المحدد السعرات

How To Get The Stay Slim Eating Habit

من الآن وفيما بعد، حافظ على الطعام المحدد السعرات Slim Eating بواسطة حساب السعرات Calorie Counting – بوعي أو بدون وعي – يجب أن تكون

جزء من طريقة حياتك اليومية – قد يقال أن حساب السعرات شاق أو عسير لبعض الأشخاص ولكننا لا نوافق بعض الأطباء أو متخصصي التغذية الذين يقررون أنك لا تستطيع أن تجعل الناس يحسبون السعرات، فالكثير من المرضى قد برهنوا على خطأ ذلك في آلاف من المرات عندما اتبعوا الخطة المزدوجة التي تعطي الحد الفاصل ما بين النجاح والفشل.

 

هذه التعليمات بسيطة، عملية ويمكن اتباعها

 

These Recommendations are Simple، Practical

 

And workable

 

1- قدر قيمة لاحتياجاتك السعري تبعًا لجداول "الأوزان والسعرات اليومية" فمثلاً إذا كنت سيدة طولها 5 قدم، 4 بوصة فإن مجموع احتياجاتك السعري 1440 – 1800 سعرًا يوميًا للحصول على الوزن المرغوب تحت 120 رطل.

 

2- ابدأ فورًا في اكتساب عادة الرجوع إلى جداول السعرات لتنظيم مأخوذك اليومي من السعرات (الجداول بالملحق).

 

3- احسب سعرات كل شيء تأكله خلال اليوم، بداية من أول طعام واكتب القيم على ورقة تحملها أو تكون تحت يدك، واستمر في حساب المجموع، توقف عن الأكل في ذلك اليوم عندما تصل إلى الكمية المسموح بها، سوف تجد أنك تخطط طعامك اليومي أوتوماتيكيًا لدرجة أنك توزع جيدًا السعرات على ما تريده عند الغذاء مثلاً.

 

4- إذا كان ولابد أن تزيد على المجموع في اليوم (لظروف غذاء خاص مثلاً) اخصم الزيادة من مجموع سعرات اليوم التالي. حتى وإن اضطررت إلى ريجيم صيام Fasting diet في اليوم التالي للوصول إلى المتوسط اليومي- افعل ذلك فسوف تساعد نفسك ولن تضرها بذلك.

 

5- إذا أشار الميزان إلى العلامة 3 رطل زيادة (العلامة الخطرة) في نهاية أي أسبوع، ارجع إلى ريجيم إنقاص الوزن السريع و الحميات الغذائية للأسبوع و التالي أو إلى ثلاثة أو أربعة أو خمسة أيام.

 

6- بعد فترة إنقاص الوزن السريع التي بدأتها. مرة أخرى ارجع إلى الخطوة رقم (1). سوف تجد أنه كلما تكرر وطال استخدامك تلك الخطة المزدوجة سوف يسهل عليك الوصول إلى وزنك المثالي.

 

 

 

Add comment

Security code

Refresh