الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

 

في كل الأحوال استفيد من ميزة الأغذية قليلة السعرات Low – Calorie Foods المتاحة الآن في الأسواق وهذه تتيح لك استهلاك سعرات أكثر من اللحم، الخضروات والفاكهة وغيرها من الأصناف المرغوبة بصفة خاصة لك شخصيًا. واجعل في ذهنك أنك إذا أخذت 10 سعرات من حلوى جيلاتينية خالية من السعرات بدلاً من 330 سعر من شريحة من فطيرة التفاح apple pie ، فإن ذلك سوف يسمح لك بما قيمته 320 سعر أو ربع رطل زيادة من شرائح اللحم والبطاطس المخبوزة.

تعود على العادة الممتازة لشرب 6 كوب أو أكثر من الماء يوميًا للغسيل الصحي لنظام جسمك

. وإذا شعرت بجوع شديد عند أخذ الوجبات فتعود على أن تشرب زجاجة ماء أو Club Soda أو مشروب بدون سعرات أو فنجان قهوة أو شاي قبل الوجبة. سوف تجد أن ذلك سيقلل رغبتك للأكل أكثر مما يسمح به سعراتك اليومية.

 

يظهر بوضوح الآن لأنه ببساطة يمكن أن نضع قائمة لأكلك اليومي بحساب السعرات لتبقى عند نظام الغذاء المحدد السعرات Slim eating. أيضًا يمكنك استخدام الوجبات الأخرى لإنقاص الوزن المذكورة بالتفصيل فيما بعد إذا رغبت.

 

فمثلاً نفترض امرأة طولها 5 قدم، 4 بوصة والمسموح اليومي من السعرات 1700 سعرًا يتضح فيما يلي كيف يجب أن تجمع يوميًا بين حساب السعرات وإحدى وجبات النقص السريع للوزن المسامة ريجيم الوجبات المصغرة Nippler diet والموضحة في المقال لتحصل على طعام يكفيها.

 

المجموع

الإفطار: فنجان من عصير البرتقال (110 سعر)، قهوة 110 سعر

 

الساعة العاشرة صباحًا: (الترويقة) قهوة أو شاي (تحلية صناعية)، شريحة من التوست (6 سعر) مع ملعقة صغيرة مربى (55 سعر) 115 سعر

 

الساعة الثانية عشر (ظهرًا): هامبورجر (245 سعر)، 3 أوراق خس كبيرة أو 4 أسبرجس (15 سعر)، نصف جريت فروت (55 سعر) قهوة أو شاي. 315 سعر

 

الساعة الرابعة (بعد الظهر): قهوة أو شاي أو صودا بدون سعرات، شريحة توست (60 سعر) مع أوقيه جبن كوتاج (30 سعر).90 سعر

 

الساعة السابعة (مساء): 6 جمبري مع صلصلة كوكتيل (75 سعر)، شريحتين من لحم (280 سعر)، بطاطس مخبوزة (90 سعر)، سبانخ (45 سعر)، فطيرة ميرنج الليمون (300 سعر)، قهوة أو شاي.790 سعر

 

الساعة العاشرة (مساء): زجاجة لبن منزوع الدسم (90 سعر)،

 

2 بسكويت هشة Crackers (55 سعر).145 سعر

 

مع كل هذا الطعام سوف يكون مجموع السعرات الكلية1565 سعرًا

 

ويتبقى 135 سعرًا ناقص عن المسموح بم لتلك السيدة وهو 1700 سعر. سوف لا تكتسب وزنًا زائدًا خاصة إذا وزعت الغذاء على 6 وجبات خلال اليوم. سوف تختار هذه الأغذية أو غيرها التي تفضلها.

 

اختار التبادل الخاصة بك من الأغذية حسب رغبتك الشخصية طالما بقيت عند مستوى السعرات المطلوبة لأن تبقى عند تحديد السعرات Slim eating فمثلاً يمكنك استبعاد الفطيرة (300 سعر) وتأخذ بدلاً منها شريحة من البطيخ للتحلية (120 سعر)، والكيك في الغالب الصغير اثنين وثلاثة أرباع بوصة Cup cake مجملة With Icing (160 سعر).

 

 

 

Add comment

Security code

Refresh