الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

كيف تحدد الأغذية الضارة بالريجيم

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

"لا" للأغذية التالية (لا تأكلها"

لا لحم مملح أو مدخن أو معلب أو مخلل، لا شوربات لحم سميكة معلبة.

لا قشريات، لا أسماك مملحة أو مدخنة أو معلبة أو مخللة، لا شوربات سمك سميكة معلبة.
لا خضروات: معلبة أو مجمدة أو عصائر خضروات، لا عدس أو فول أو بسلة مجففة.
لا زبد مملح، لا جبن فيما عدا المنصوص عليه في قائمة اختيارات نعم.
لا خبز أو غلال غير محدد تمامًا أنها خالية من الملح.
لا كيك تجاري أو كعيكات أو بودنج فيما عدا المحددة
Ices أو شربت لا كتشب، لا مستردة أو توابل أو

 

 بأنها خالية من الملح لا مايونيز تجارية أو مغلفات سلطات لا زبد فول سوداني، لا مكسرات مملحة لا أيس كريم تجاري، مجملات  صلصات فيما عدا في القائمة نعم.

 

وفيما يلي عينة لوجبات يوم باستخدام كميات معتدلة ومن المستحسن اختبار الكميات التي تأكلها بالاستعانة بجداول حساب السعرات واستهلك حوالي 1200 سعر يوميًا، وكما في المثال التالي لوجبات يوم قد لا تفقد كثيرًا في خلال الأيام القليلة الأولى ولكن بعد ذلك سيكون عندك متوسط فقد في الوزن من 2 – 6 رطل أسبوعيًا معتمدًا على رطل أسبوعيًا معتمدًا على كم أنت زائد الوزن.

 

يمكنك البقاء على هذه الوجبات إلى ما لا نهاية ويمكن أن تعود إلى الأكل المتوازن قليل السعرات Slim eating العادي بمجرد أن تصل إلى وزنك المرغوب أو المثالي ما لم يكن مفروضًا أن تبقى عند مأخوذ قليل من ملح لأسباب طبية.

 

عينة لقائمة وجبات يوم باستخدام كميات معتدلة

 

الإفطار:

فاكهة أو عصير فاكهة

أي واحد من أي نوع من: غلال وبيض. أو شريحة من الخبز مع زبد حلو.

لبن، قوة أو شاي.

 

الغذاء

4 أوقية لحم، سمك أو جبن.

أي واحد من: 1 شريحة خبز مع زبد حلة أو أرز أو بطاطس أو مكرونة.

خضروات أو سلطة.

فاكهة أو حلوى سادة بدون سكر.

لبن، قهوة أو شاي.

 

العشاء

4 أوقية لحم، سمك أو جبن.

أي واحد من: 1 شريحة خبز مع زبد حلو أو أرز أو بطاطس أو مكرونة.

خضروات أو سلطة.

فاكهة أ، حلوى سادة بدون سكر.

لبن، قهوة أو شاي.

 

 

 

Add comment

Security code

Refresh