الحفاظ على الوزن الصحي و التغذية الصحية
كيف تصل لعادة الأكل محدد السعرات
كيف تستفيد من الأغذية قليلة السعرات

ريجيم الوجبات الصغيرة

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

عينة من ريجيم الوجبات الصغيرة

A Sample Mibbler Diet

الإفطار: 1 شريحة خبز، 2 ملعقة مربى خالية السعرات dietetic Jam، 3 ملاعق مائدة جبن كوتاج أو قريش.

وجبة الساعة العاشرة صباحًا: شاي أو قهوة بتحليله خالية السعرات، 1 أوقية لبن.

وجبة الساعة الثانية عشر صباحًا: خس وطماطم بدون زبد أو مرجرين، 1 شريحة من الجبن الأمريكي، قهوة أو شاي بتحليله بدون سعرات، لبن خالي الدسم.

وجبة الساعة الرابعة ظهرًا بعد الظهر: قهوة أو شاي (بمجليات خالية السعرات) أو 1 كوب خالي الدسم، بسكويتة Cookie متوسطة الحجم.

 

وجبة الساعة السابعة مساءً: فنجان من الشوربة الرائقة، سلطة مع قليل من الخل والزيت، 4 أوقية لحم أحمر أو دجاج أو سمك، شاي أو قهوة بمحلى خالي السعرات.

 

وجبة الساعة العاشرة مساء: فاكهة طازجة مثل 1 تفاحة أو كمثرى، شريحة الخبز مع مربى خالية من السكر dietetic Jam ، قهوة أو شاي مع محلى بدون سعرات.

 

هذه القائمة مجموعها حوالي 900 سعر ويمكنك أن تضيف حتى 300 سعر أغذية من جدول السعرات للأغذية في الملحق. فأنت تحتاج إلى أن لا تبقى على تلك الأغذية السابقة في العينة. اختار الأغذية لوجباتك الستة بتفضيلاتك الشخصية تبعًا لحساب السعرات في جدول السعرات لمجموع سعرات يومية حتى 1200 سعر.

 

في بعض الأيام قد نجد أنك استهلكت من 1250 إلى 1500 سعر لا تضطرب بالنسبة للزيادة أحيانًا، استقطع من استهلاكك لبضع أيام بالنقص إلى حوالي 900 سعر وعندئذ استمر على 900 إلى 1200 سعر يوميًا، المرضى من النساء على نظام الوجبات الصغيرة mibbler diet نقصوا حتى مع 1200 إلى 1500 سعر يوميًا والرجال على 1200 إلى 1800 سعر.

 

وللفقد السريع المرغوب للوزن، ابدأ مع 900 إلى 1200 سعر يوميًا وبعد ذلك يمكن أن تزيد بعد أن تتعلم التحكم والمراقبة.

 

على 6 وجبات صغيرة في اليوم 6 – meals – a day nibbler diet سوف تفقد 3 إلى 6 أرطال أسبوعيًا معتمدًا على مقدار الوزن الزائد والحجم، وما إذا كانت قد وضعت نفسك يوميًا على حساب سعرات 900 أو سمحت لنفسك بأكثر. هذا نمط ريجيم ناجح ونظام لنقص الوزن يمكن أن تبقى عليه باقي حياتك.

 

من المهم ألا تملأ نفسك بالأكل مرة أو أكثر بوجبات ثقيلة ثم تأخذ 3 وجبات زيادة أيضًا، يجب أن تبقى في حدود مجموع السعرات اليومية المسموح بها لكي تفقد وزنًا.

 

اوزن نفسك كل صباح، وإذا وجدت أنك لبعض الظروف مثل الدعوات الخارجية الزائدة قد اكتسبت من 3 رطل أو أكثر زيادة استخدم ريجيم صيام لمدة يوم أو يومين، أو ريجيم انقاص الوزن السريع Quick weight loss diet (QWL) لعدة أيام إلى أسبوع، أ، استخدم ريجيم ذو وجبات الاتجاه الواحد One dimentional diets وعندما تفقد الثلاثة أرطال الزائدة أو أكثر ارجع مرة أخرى إلى ريجيم الوجبات الصغيرة nibbler diet راقب نفسك فإذا استمر انزلاقك عن الريجيم، عندئذ اضبط نفسك على ريجيم انقاص الوزن السريع أو غيره من تلك الوجبات في هذا المقال لتجد الطريقة و التي تتمشى معك أحسن.

 

ما لم تكن أحد أفراد الـ 5% الذين عندهم بعض الاضطراب المتيابوليزمي فلا يمكن أن تفشل في فقد الوزن على ريجيم الوجبات الصغيرة nibbler diet.

 

هام: طريقة الوجبات الصغيرة The nibbler dieting بفرد الاستهلاك اليومي للغذاء على 6 وجبات بدلاً من 3 وجبات قد تطبق بكفاءة على أي من طرق الريجيم في هذا المقال. سوف تفقد الوزن بكفاءة أكبر على طريقة 6 وجبات بغض النظر عن نوع الريجيم الذي اخترته.

 

Add comment

Security code

Refresh